trening bez

[...] 3x160kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 4x97,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x26kg +2 cw na rotatory 10-12 Trening bez mocy, zabraklo sily w martwym oraz w wycisku. Od nastepnego tygodnia zmienie trening, wprowadze wiecej cwiczen eksplozywnych. Chce przygotowac podstawe do treningow silowych;p

[...] natural jak i osoba wspomagająca się trenuje splitem, gdzie każda partia stymulowana jest raz w tygodniu. Mięśnie obu panów zregenerują się w 100% przed kolejną sesją treningową. Ale co obserwujemy ? Nasz koks rośnie dwa razy szybciej mimo TEJ SAMEJ OBJĘTOŚCI I CZĘSTOTLIWOŚCI. Oprócz szybszej regeneracji dochodzi całkowicie inna reakcja [...]

Zdecydowanie można oszaleć, jak u każdego słyszy się "inne" zdanie. Każdy ma inną wizję na każdego. Ale zaufałam doświadczeniu ciotki i obeznaniu fizjo. Więc pochodzę skoro mogę na fizykoterapię i ćwiczenia, plus manualna i wzmacnianie etc u fizjo. Zapytam też o suple, o których wspomniała Kokos i o plastry. Zobaczymy co powie. 27.11.2016 DNT [...]

[...] perspektywie 90kg tez jest do ogarnięcia. Na początek ważna jest dieta tj. Usisz jeść więcej niż spalasz. Dieta powinna też miec sensowny rozkład makro składników. Co do treningu bez sprzętu to na forum jest trening domatora który można robić bez sprzętu. Drążek i poręcze by były bardzo przydatne często są na tz. Siłowniach zewnetrznych

[...] z zatokami), w międzyczasie w gratisie milion rzeczy niespodziewanych wpada...{{:-( Miski w ostatnich dniach nie liczę bo oszaleję #-P Ale u mnie raczej standardowo. Ostatni trening wpadł wyjątkowo w niedzielę i było tak: B- dzień Pull: MC 4s 6-12 12x20 kg (R), 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg - MC z pasem, udało mi się zapiąć o jedno oczko [...]

Stary trening w nowych butach... Buty ekstra, czułam sie jakbym była bez butów, stabilizacja niezła, podeszwa się nie ślizga - nawet przy wspięciach, co mi w poprzednich trochę przeszkadzało.. no i sa rózowe Przysiad rampa 8 15, 25, 35, 40 15, 25, 30, 25, 40 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. Wyciskanie [...]

Trening z 25.11.2016 r . Trening A. 2 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 wyciskanie na lawce skosnej : 15 x 25 kg / 13x 25 [...]

Trening 27.11.2016 r. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / [...]

[...] ogorek Obiad ziemniaki, pol. wieprzowa z sosem z warzym i salatka Kolacja ryz z krewetkami, pomarancza, ananas, ciasto marchewkowe 26.11 DT Cos mi sie pomylilo bo mial byc trening C, ale mniejsza o to. Mial byc dzien wczesniej rano, ale chlopak obiecal ze pojdzie ze mna, bo chcialam zeby mi nagral to wyciskanie hantli. Niestety pod drzwiami [...]

[...] rozciągać go w dowolnej pozycji i z dowolną siłą ale biegać nie mogę, podczas biegu podrażniam ścięgno i mi zaczyna przeszkadzać nie mogę biec normalnie a nie będę robił treningu na siłę. Trudno odpuszczam jeszcze jutro bieg i zobaczę co będzie we wtorek, założę inne buty z niższym zapiętkiem może pomoże. Dzisiaj basen. Ten miesiąc dał mi [...]

[...] 45x9, 30x15 -młotki na ławce skośnej 18x10, 22x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 komentarz do treningu: Spoko trening ale bez szału. Jest to któryś taki z kolei i zaczynam się zastanawiac czy do lekkiego przemęczenia nie doszło. Sam trening ok. Trochę cięzej szło niż [...]

Wczoraj zrobiłem nogi dziś poszla cała góra. A miałem odpoczywać xD ale jutro bankowo DNT, we wtorek zrobie chyba nogi i potem dopiero trening jak juz ruszę z nowym planem i michą Jak większośc pewno juz wie trening z Wojtkiem. I dobrze ze razem bo przynajmniej motywacja byla większa, nie wiem w sumie ja dałem radę bo juz nparawde na tych [...]

[...] na agresywnych środkach. Oczywiście opisuję Ci okresy w ktòrych śmigam tylko na testosteronie Jakiś rok temu leciałem na 250 mg testo przez 3 miesiące, przy tej dawce trening już tylko zachowawczy, bez nastawiania na jakikolwiek progres. W przyszłości zamierzam korzystać tylko z testosteronu bo na teściu mam wzorowe wyniki, na całej [...]

[...] 200 białka, 50g fatu, reszta węgli żeby dobić do celu kalorycznego Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: teść, bold, kilkanaście tygodni w sumei Opisz swój plan treningowy: Aktualnie push-pull, 4x tydz., trening dobrze ogarnięty Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: trwa Poziom BF% (tkanki [...]

Asia micha rzeczywiście fajna ;) nawet bardzo fajna. No i trening jak na bolącą głowę (a nawet i bez niej) - tez ;)

2.) Breakery Nic nie wyczytałem odnośnie wykonywania P-Breakaerów.. Przy niektórych jest "rób niewiele powtórzeń", albo "rób sety po 2powt.". Jeśli mam trening przykładowo 20x6/6 z 20kg = 120x/str Chciałbym wykorzystać jakiś PB, to w jakiej objętości go robić?? Wyciskanie z łańcuchem jest dedykowany pod VS breakerem. Autor pisze - rób wiele serii [...]

[...] poczatku po ataku gdy wyladowalem poczulem bol w kolanie . Gralem mimo to i przez ta ponad godzine gry przestalo w sumir bolec mocno , moja głupota po siatkowce poszedlem na trening gdzie zrobilem siady o ciągi przy srednio nasilonym bolu. Wtorek i sroda kolano bolalo ale bez przesady jednak odpuscilem srodowe siady. W czwartek chcac isc po [...]

[...] 100, kapusta kiszona; 21.00: śledź wędzony 35, makrela wędzona 80, jaglana 1/3, jabłko 165, mandarynka, sałata lodowa 140, pomidor 60. Chyba mozzarella w posiłku przedtreningowym mi się nie sprawdza, bo było mi słabo i nawet pod koniec plątał mi się język. Trening: Nogi 1. MC (12/12/)10/10/10/10 (35/45/)55/60/65x8 (35/45/)55x7+2+1/60/65/70 [...]

Pogrzebałam trochę i tak sobie myślę, że może wprowadziłabym ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) [...]

DT PIĄTEK 25-11-2016 Trening robiony na mega prędkości, bo po własnym przychodziły dziewczyny na personalny, a i tak planków nie zdążyłam już zrobić :/ 1. Deadlift 4x8 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - jakaś masakra i niemoc tutaj były, ale na [...]